Existe una idea errónea en la comunidad de yoga de que hacer un millón de chaturangas es la mejor manera de fortalecer la fuerza en los brazos. Chaturanga es la postura de transición entre la tabla y el perro volteado hacia arriba, y es parte del flujo de vinyasa. chaturanga desarrollará cierta fuerza, pero solo para este movimiento en particular.
Debido a la naturaleza de la transición, es fácil salirse con la suya con una forma menos que ideal, lo que puede causar lesiones por esfuerzo repetitivo en los hombros con el tiempo. La mejor manera de prevenir estas lesiones es desarrollar fuerza. es lo que queremos, necesitamos impulsar el movimiento completo de una lagartija.
- Los tríceps son los principales impulsores de un brote.
- Se extienden.
- Estabilizan y resisten la flexión del codo.
- Contribuyen a posturas como la plancha lateral.
- Los equilibrios de los brazos.
- La pera y el soporte del antebrazo.
- Su capacidad para realizar múltiples bombas de movimiento completo está directamente relacionada con su fuerza en este tipo de poses.
Pero desarrollar esa fuerza puede llevar tiempo. Utilice su tiempo libre de la colchoneta para aumentar lentamente su fuerza de empuje, ya sea a través de bombas modificadas, bombas completas o bombas de anillo, lo que llevará su práctica de yoga al siguiente nivel. Esto comienza por comprender la mecánica apropiada de una amplia gama de movimientos de empuje.
Hay cinco puntos básicos de rendimiento para una lagartija
Partiendo de un tablero:
Bajando a mitad de camino:
Para aquellos de ustedes que hacen una lagartija completa, prueben estos dos cambios:
1. Bombas de rodilla
2. Flexiones desde el suelo
Comience en una posición de tabla alta.
Baja lentamente a cinco, hasta tu barriga
Presione la parte superior de la rodilla. Desde allí, sube a una tabla alta y repite desde el primer paso.
A continuación se presentan tres entrenamientos que se pueden hacer en casa, en el gimnasio o al aire libre, requieren un equipo mínimo y de doce a veinte minutos de su tiempo, según el que elija.
Calentar:
Entrenamiento No. 1
(Eso significa 54 ranuras, luego 21 bombas, luego 42 ranuras, y así sucesivamente)
Entrenamiento No. 2:
Arriba: tablero de anillo alto y push up; Abajo: anillo de tablero y empuje hacia arriba
Entrenamiento No. 3
AMRAP de 18 minutos (tantas vueltas como sea posible)