Tómate el tiempo para aprender los movimientos de esta semana. No solo te harán más fuerte, sino que también te ayudarán a mejorar la mecánica de tu cuerpo. ¿Qué significa eso? Esto significa que se moverá más fácilmente y a todos, especialmente a los yoguis, les gusta moverse con facilidad.
Saber cómo levantar algo del suelo de manera segura es una habilidad esencial que usa todos los días. Comprender la forma correcta de doblarse y levantar evita lesiones y aumenta la fuerza general. Cuando levanta correctamente, desarrolla fuerza en los isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Pero más allá de eso, estos movimientos son movimientos funcionales, reales.
- El levantamiento más básico es el peso muerto.
- Nos agachamos con los brazos abiertos y cogemos un objeto.
- Una vez que entendemos el concepto de peso muerto.
- Podemos integrar el movimiento limpio y más dinámico que traslada el peso del suelo a los hombros.
- Estos dos movimientos nos permiten levantar objetos pesados y moverlos del punto A al punto B.
Recuerde estos cinco puntos de rendimiento simples para un aumento de terreno sólido con pesas rusas:
Aquí hay cinco puntos de rendimiento para una limpieza perfecta con mancuernas:
Al elegir una pesa rusa o una mancuerna, tu máxima prioridad es tener una buena forma en todas las repeticiones. Comienza con una pesa más ligera de la que crees que necesitas. Trabaja una pesa más pesada una vez que te sientas cómodo con el movimiento. El objetivo final es elegir una pesa. que ofrece un desafío pero también le permite hacer entrenamientos de alta repetición.
Calentar:
Entrenamiento No. 1
EMOM 8 minutos:
3 vueltas por el tiempo:
Entrenamiento # 2
AMRAP 12 min:
Entrenamiento No. 3
10 vueltas por el tiempo
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