Soportar el propio peso corporal, ya sea de pie, con las manos o con una combinación de ambos, es el núcleo de la práctica del yoga físico. Sin otro peso para moverse por el espacio, su cuerpo desarrolla una aguda conciencia de cómo reclutar y involucran múltiples grupos de músculos a la vez y en el centro de estos movimientos está el núcleo.
En términos simples, el núcleo consiste en:
- El core protege y estabiliza la columna para que podamos transferir nuestro peso de un extremo al otro.
- Nos gustaría pensar que tener un six pack perfecto significa que tenemos un núcleo fuerte.
- Pero no siempre es así.
- Esta es la razón por la que necesitas pensar más allá de simples abdominales y hacer movimientos como sujeciones estáticas.
Los soportes en anillos o paralelos entrenan todos los músculos centrales y reclutan otros grupos musculares principales para mantener la posición estática. Estos tipos de enchufes isométricos van más allá del simple fortalecimiento de la fuerza, ya que aumentan la resistencia muscular, lo que se traduce directamente en su capacidad para mantener el equilibrio y las inversiones del brazo. E incorporar estas tomas en tu rutina de yoga diaria o semanal es relativamente simple, ya que son rápidas, efectivas y fáciles de adaptar a tus habilidades.
Puntos de actuación de los soportes (anillos o paralelas)
A continuación, se presentan tres entrenamientos para ayudarlo a incorporar tomas o variaciones de ellos en su rutina semanal. Necesitan equipo, así que planifique en consecuencia.
Calentar:
Superconjunto: alterna entre movimientos hasta completar todas las rondas.
Entrenamiento No. 1
Superconjunto:
Tocando el hombro
Entrenamiento No. 2
Superconjunto:
Tuck-hang y soporte para anillos
Entrenamiento No. 3
Haz los 4 movimientos y luego comienza la segunda ronda:
Tablero de anillo
El temblor es perfectamente normal. Son solo tus músculos los que trabajan tan duro como puedas.
Los calambres, especialmente en la posición L-Sit, son inevitables. Sacuda las piernas y vuelva a intentarlo.
Puede utilizar lo siguiente como cambios o regresiones para estos medios:
Soporte de anillo de banda
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