Conoce a Jimmy: Jimmy es un vendedor de seguros de 32 años. Ha estado casado durante seis años y tiene dos hermosos hijos. Le encanta leer historia y dedica todas sus oportunidades a la librería local.
También pesa 350 libras.
- Jimmy no siempre fue tan grande.
- Fue solo cuando consiguió su trabajo en la agencia de seguros que comenzó a subir de peso.
- Fue entonces cuando comenzó a pasar la mayor parte del día sentado.
- Tratando de abrirse camino a través de la interminable montaña de papeleo.
- Cuando tuvo tiempo para comer.
- Fue Por lo general.
- Comida rápida.
- Nunca le gustó el sabor del café.
- Por lo que comenzó a tomar varios refrescos durante el día solo para mantenerse despierto.
Como resultado, el peso fue fácil. Pero él sabe que tiene que perderlo. Su médico le dice todos los años durante su examen físico. De hecho, este año, el médico le dijo a Jimmy que tenía obesidad mórbida (definida como un IMC mayor de cuarenta).
Jimmy quiere perder peso, pero no tiene el tiempo ni la energía para hacerlo. Trató de entrenar en casa con un programa de entrenamiento que encontró en línea, pero no tenía la fuerza suficiente para hacer las flexiones que el El programa estaba pidiendo, así que se detuvo. Se inscribió en un gimnasio, pero nunca se sintió cómodo allí. Todos parecían tan en forma y él era, bueno, Jimmy.
Debido a su incapacidad para mantener su peso bajo control, Jimmy se ha resignado a la idea de que será genial para siempre.
Si la historia de Jimmy es como tu vida, entonces debes saber esto: no eres un caso perdido.
«Sé que puedes hacer este entrenamiento, y si sigues este programa en combinación con una dieta sensata, perderás peso. Así que sigue adelante y nunca te rindas».
Cualquiera puede entrenar, y si no te sientes cómodo yendo al gimnasio, está bien. Y si empiezas desde cero, no necesitas hacer flexiones y tirones desde el primer día. No espero que lo hagas. eso, ni debes esperarlo.
Lo que tienes que esperar de ti es lo mejor. Con el entrenamiento a continuación, tendrás la oportunidad de demostrar un tipo diferente de fuerza. Voy a mostrarte un entrenamiento en casa práctico, sin entrenamiento, que cualquiera puede hacer. Este ejercicio no solo te ayudará a quemar grasa, sino que también aumentará tu fuerza.
La posición inicial es con los pies a unos sesenta centímetros de una pared y los brazos extendidos. Doble los codos hasta besar la pared. Empuje hacia atrás en posición de pie. Trate de evitar que sus codos se desalienten hacia los lados. En lugar de verse como una letra T, debe verse como una flecha.
Mantén la columna vertebral neutral y mantente tenso mientras te acercas a la pared.
Comenzando con las manos cruzadas sobre el hombro opuesto y sentándose en una silla. Levántese. Si es demasiado fácil, en lugar de descansar completamente en la silla en cada ensayo, bájese lentamente hasta que sus nalgas se toquen. Sin embargo, no rebote en la silla. De esta manera, mantendrá los músculos de las piernas cargados durante todo el movimiento.
Use sus músculos, no su impulso, para levantarse de la silla
Siéntate en el suelo con ambas rodillas dobladas, estira los brazos frente a ti e inclínate hacia atrás hasta que sientas que tus abdominales se tensan. Mantiene la posición.
Encuentre el ángulo del asiento donde pueda sentirlo más mientras mantiene una buena posición.
Acuéstate en el suelo con ambas rodillas dobladas, lleva las caderas hacia el techo hasta que tu cuerpo forme una línea recta entre las rodillas y los hombros, dobla las nalgas lo más fuerte posible en la parte superior del movimiento, el objetivo es sentir esto en tus glúteos e isquiotibiales. Si lo sientes en la zona lumbar, no comprometes los glúteos. Concéntrate en doblar los glúteos en la parte superior para resolver este problema.
Dobla tus glúteos en la parte superior del movimiento para mantener tu cuerpo alineado.
Es un buen comienzo para empezar a trabajar para ganar la fuerza necesaria para una pensión completa. Empiece con las manos y las rodillas mientras le ofrece a su sobrino un paseo a caballo. Levante ambas rodillas del suelo aproximadamente una pulgada y mantenga esta posición. eventualmente siente esto a través de todo tu corazón.
Es la progresión perfecta para llegar a una pensión completa
Haz tres series de ejercicios. Haga los cinco ejercicios en orden, y una vez que haya terminado de descansar, comience desde el principio y comience de nuevo. Completó el entrenamiento cuando hizo cada ejercicio tres veces.
En total, probablemente te llevará entre quince y veinte minutos. Empieza por hacer esta rutina tres veces por semana. Con el tiempo, te volverás más fuerte y algunos de estos ejercicios se volverán más fáciles. Cuando esto suceda, agrega de 2 a 5 repeticiones a estos ejercicios.
«Si la historia de Jimmy es como tu vida, entonces necesitas saber esto: no eres un caso perdido».
Hacer los ejercicios continuamente a lo largo de su entrenamiento mantendrá su frecuencia cardíaca alta durante todo el entrenamiento (verá a qué me refiero una vez que haya comenzado) y lo ayudará a quemar grasa. Si recorre el circuito varias veces, desarrollará un poco de músculo, lo que también le ayudará a quemar más grasa a través de un mayor metabolismo.
Sé que puedes hacer este ejercicio, y si sigues este programa en combinación con una dieta adecuada, perderás peso, así que sigue adelante y nunca te rindas.
Si ya es un veterano del ejercicio, tal vez haya un amigo o familiar con quien pueda compartirlo para animarlos a comenzar.
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