Este programa de cuatro semanas está diseñado por el autor y experto en calisthenia Al Kavadlo. Se muestran tres entrenamientos cada semana y cubren un total de once progresiones y tutoriales de ejercicios de peso corporal, que incluyen todo, desde tracciones hasta pistolas y la infame bandera humana. al final del juego, ¡no dudes en empezar!
Semana 2, Día 2: La bandera de embrague
- La bandera humana es una de mis hazañas favoritas de fuerza con el peso corporal.
- También es el ejercicio en el que me preguntan más que cualquier otro.
- Desafortunadamente.
- La mayoría de las personas que hacen preguntas sobre la bandera humana no son lo suficientemente fuertes como para comenzar a practicarla.
La bandera de embrague es una variante menos difícil que siempre es visualmente impresionante y tan divertida de practicar. Además, trabajar en la bandera de embrague puede ayudarte a tener una idea de la alineación adecuada del cuerpo necesaria para ejecutar una bandera humana completa (también conocida como?¿prensa?). También puede ayudarlo a desarrollar la fuerza que necesitará para lograrlo.
La bandera de embrague es menos difícil que la bandera de prensa por varias razones: En primer lugar, como sus brazos no están en la posición superior durante una bandera de embrague, la longitud de su cuerpo se vuelve mucho más corta de lo que sería en la bandera completa (más su cabeza y hombros están en el otro lado del palo) . Este cambio en la posición del cuerpo le da un mejor apalancamiento. Además, la manija del embrague le permite apretar el palo con todo el torso, no solo con las manos. ¡Bandera todavía no es fácil!
Aunque la bandera de embrague y la bandera de prensa son similares, trabajan tus músculos de manera un poco diferente. La bandera de prensa pone un fuerte énfasis en los hombros (especialmente en la parte inferior del brazo), mientras que la bandera de embrague pone más énfasis en los bíceps. Un tirón que un empujón para los brazos. También es común que la piel de sus bíceps sea sensible al aprender este movimiento, así que prepárese para frotar o magullar dentro de los brazos.
Cuando puedas hacer una bandera de embrague durante 20 segundos o más, es posible que estés listo para comenzar a entrenar para la bandera humana completa (busca una lección sobre este movimiento a finales de este mes).
Vea el video a continuación para obtener más información
Para obtener más información sobre la bandera del embrague, consulte las demostraciones de Al en Convict Conditioning 2.