Este programa de cuatro semanas está diseñado por el autor y experto en calistenia Al Kavadlo. Se muestran tres entrenamientos cada semana y cubren un total de doce progresiones y tutoriales de ejercicios de peso corporal, que incluyen desde tracciones hasta pistolas y la infame bandera humana. al final del juego, ¡no dudes en empezar!
Semana 3, Día 3: La bandera humana
- La bandera humana es uno de los mayores desafíos de peso corporal de todos los tiempos.
- Cuando alguien puede sostener una bandera humana completa.
- ¡siempre atrae la atención y la admiración de los espectadores!Muchas personas son fuertes.
- Pero la bandera humana demuestra un alto nivel de total Control del peso corporal Antes de salir a esta carretera.
- Asegúrese de haber perfeccionado la bandera del embrague y de que puede hacer muchos tirones y tirones de sus manos.
Básicamente, existen dos métodos diferentes para ejecutar una bandera humana. La mayoría de la gente tiende a imaginar un poste vertical, ambas manos agarrando el poste con un agarre sobre o mezclado. Esta es la posición de la bandera humana en el manual.
El segundo enfoque es ejecutar la bandera humana entre dos barras paralelas, no el tipo de barras paralelas que usarías para una inmersión, sino barras apiladas verticalmente en paralelo, esto te permite poner tus manos en un hueco neutral, con tus palmas. cara a cara (como se ve en la foto).
La clave para trabajar hacia una bandera completa es progresar gradualmente practicando posiciones similares en las que tendrá un mejor apalancamiento. Parte de lo que hace que toda la bandera humana sea tan difícil es que usa una palanca relativamente corta (su brazo) para sostener una bandera muy larga. objeto (su cuerpo) Dado que realmente no puede alargar los brazos, necesita encontrar formas de acortar su cuerpo para que la bandera sea más maniobrable.
Intenta hacer una variante en la que tu cuerpo esté más cerca de la vertical que de la horizontal, casi como un peral retorcido (los reposamanos, por cierto, son una excelente manera de completar tu entrenamiento con la bandera humana) . Además de ser más fácil para tu brazos, ejerce mucha menos tensión en los músculos oblicuos, la parte inferior de la espalda y el abdomen, lo que le permite tener la sensación de tener el cuerpo en el aire a medida que desarrolla la fuerza para extender completamente las piernas horizontalmente.
Una vez que pueda obtener la bandera vertical, puede trabajar para bajar las caderas con las piernas siempre levantadas. Luego progresar para estirar una pierna y, con el tiempo, ambas piernas. El entrenamiento con las rodillas dobladas también funciona bien como una forma pionera de trabajar. a la bandera humana completa. Tenga en cuenta que cualquier cambio que le brinde un mejor apalancamiento es una buena manera de trabajar hacia esa habilidad. Lo importante es una práctica constante.
Vea el video a continuación para obtener más información
Para obtener más información sobre la bandera humana, consulte las demostraciones de Al en Convict Conditioning 2.