Bienvenido a nuestra segunda semana de entrenamiento diseñada por Dan John. Con experiencia en atletismo, levantamiento de pesas y los Highland Games, y habiendo trabajado con atletas de élite durante años, Dan sabe lo que se necesita para hacer que alguien sea rápido y fuerte.
Se publicarán tres nuevos entrenamientos de Dan cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar todos los días.
Para obtener más información sobre Dan, lea nuestra entrevista
Semana dos: que consta de dos días de levantamiento y ejercicio de voltereta
Calentamiento diario:
Te sugiero que uses una pesa rusa o mancuerna cuando calientas. Empiezo con una serie de pasos, sentadillas fáciles, planchas, luego continúo con movimientos de levantamiento como el Remo y lagartijas. Si necesitas hacer un trabajo de movilidad adicional, hazlo. aquí, pero reserve cosas como estiramiento estático y rodillo de espuma hasta el final del entrenamiento.
Hacer ejercicios
«Cinco grandes 55»
Todos los ascensores son excepto los ladrones de pollos que se realizan al 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Esto significa 10 repeticiones de cada ejercicio, seguidas de 9 repeticiones de cada uno, etc. a 1.
¡No agregue peso!¿Es realmente ligero la primera vez que lo pruebas?Presione unos 23 minutos. Si no puedes terminar en menos de 23 minutos, has engordado demasiado (¡y te lo advertí!).
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