Estamos en nuestra última semana de sesiones de entrenamiento diseñadas por Dan John. Con experiencia en atletismo, levantamiento de pesas y los Highland Games, y habiendo trabajado con atletas de élite durante años, Dan sabe lo que se necesita para hacer que alguien sea rápido y fuerte.
Se publican tres nuevos entrenamientos de Dan cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar todos los días.
Para obtener más información sobre Dan, lea nuestra entrevista
Semana tres: incluidos tres días de levantamiento
Calentamiento diario:
Te sugiero que uses una pesa rusa o una mancuerna cuando calientas. Empiezo con una serie de pasos, sentadillas fáciles, planchas, luego continúo con movimientos de levantamiento como el Remo y lagartijas. Si necesitas hacer un trabajo de movilidad adicional, haz aquí, pero reserve cosas como estiramiento estático y rodillo de espuma hasta el final del entrenamiento.
Hacer ejercicios
3-2-1 3-2-1 3-2-1 3-2-1 Banco de culturismo delantero
Caminata de agricultores de peso muerto
Agregue peso a cada grupo. Entonces, después de una primera serie de tres repeticiones, un descanso corto, dos repeticiones, un descanso corto, luego uno solo, agregue más peso a la barra. La barra volará en estos sencillos.
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