NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por Eva Twardokens. Eva es dos veces olímpica de esquí alpino (Albertville y Lillehammer) y una veterana de doce años en el equipo de esquí de los EE. UU. También es campeona de levantamiento de pesas. Como coach y consultora solicitada, ofrece seminarios, pruebas de nutrición funcional y coaching para apoyar el entrenamiento y optimizar la salud. Obtenga más información sobre Eva y su trabajo en su sitio web, Eva T. Fuerza y acondicionamiento.
El programa es para la persona que no secreta cortisol de manera efectiva y se siente cansada y sin vida la mayor parte del tiempo. Esta persona también se ve destruida por los entrenamientos duros: se siente bien al principio, pero toca fondo unas horas después. El atleta también tendrá muchos dolores y molestias inexplicables que no se resolverán con ningún movimiento o movimiento. La reducción significativa de la secreción de cortisol afecta la capacidad del cuerpo para reducir la inflamación y, por lo tanto, la recuperación después del entrenamiento se vuelve difícil.
- Para ayudarlo a recuperarse de la fatiga y devolver sus niveles de cortisol a la normalidad.
- El programa incluye cinco elementos:.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán seis días a la semana. Para obtener más información sobre programación, puedes leer mi artículo aquí. ¡Disfruta de los entrenamientos y buena suerte para recuperar tu salud y energía!
Semana 2, Día 2: Día de la gimnasia
Calentamiento: Corre, rema o monta en bicicleta durante 5 a 10 minutos. Extensiones de piso, planchas laterales, rodillos para hombros, etc. Estira y moviliza hombros e isquiotibiales.
Trabaje en un press de horcajadas para pararse de manos o en un press de horcajadas en el soporte de cabeza o simplemente trabaje en un straddle en L. Cinco intentos cada uno. Usa la pared si es necesario.
Peral o peral: Mantenga «libre» (sin pared) durante 5 intentos. Mantenga durante 30 segundos si puede.
Subida por cuerda: 1/4 a 1/2 de la cuerda
Si es un principiante, simplemente trabaje en la cuerda floja durante 5 minutos por vuelta.
3 músculos estrictos: ¡sin kip!
(¿Sin músculos arriba? 4 tirones estrictos y 4 saltos estrictos)
Repita por 3 rondas
Notas: Tómate tu tiempo y recupérate. Opte por movimiento de calidad. Vea este video para obtener ideas.