NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por Eva Twardokens. Eva es dos veces olímpica de esquí alpino (Albertville y Lillehammer) y una veterana de doce años en el equipo de esquí de los EE. UU. También es campeona de levantamiento de pesas. Como coach y consultora solicitada, ofrece seminarios, pruebas de nutrición funcional y coaching para apoyar el entrenamiento y optimizar la salud. Obtenga más información sobre Eva y su trabajo en su sitio web, Eva T. Fuerza y acondicionamiento.
El programa está destinado a la persona que no oculta eficazmente el cortisol y se siente cansada y sin vida la mayor parte del tiempo. Esta persona también se ve destruida por entrenamientos difíciles, sintiéndose bien al principio, pero tocando el fondo unas horas después. Tiene muchos dolores y molestias inexplicables que ninguna cantidad de rodar o movilidad resolverá. Una reducción significativa en la secreción de cortisol afecta la capacidad del cuerpo para reducir la inflamación y, por lo tanto, la recuperación después del entrenamiento se vuelve difícil.
- Para ayudarlo a recuperarse de la fatiga y devolver sus niveles de cortisol a la normalidad.
- El programa incluye cinco elementos:.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán seis días a la semana. Para obtener más información sobre programación, puedes leer mi artículo aquí. ¡Disfruta de los entrenamientos y buena suerte para recuperar tu salud y energía!
Semana 2, día 5
Limpieza eléctrica 3×3:
Ejemplo de ejecución: 3 veces cada uno de 95-135-155
(175. 175. 175) – conjunto de trabajo
Sentadilla frontal: hasta 1×5
Ejemplo de aceleración: 5x 95,135,185, (225)
Rema o corre: fácil durante 10 minutos
Estiramiento de movilidad: su elección: mantenga los flexores de la cadera flexibles y asegúrese de que sus hombros tengan algo de movilidad o auto-ART.
A continuación se muestran algunas opciones. (Inicie el video unos 5 minutos para obtener la información sin BS).