Bienvenido a nuestro programa de entrenamiento de tres semanas diseñado por Eva Twardokens. Los entrenamientos de Eva consisten en desarrollar la fuerza y el acondicionamiento básico, pero incluyen todo, desde levantamiento de pesas olímpico hasta gimnasia, pesas rusas y levantamiento de pesas.
Se publican cuatro nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden hacer todos los días que tenga. ¡Asegúrese de calentar adecuadamente antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Para obtener más información sobre Eva, lea nuestra entrevista
Hacer ejercicios:
3 vueltas, por el momento:
3 movimientos turcos, brazo derecho: termina el último representante con 10 cambios de pesas rusas
3 movimientos turcos, brazo izquierdo: finaliza al último representante con 10 cambios de pesas rusas
Pista de 400m
Peso recomendado: 16 kg para mujeres, 24 kg para hombres
Haga sólo el peso que pueda estabilizar completamente con un brazo extendido EN TODO EL TIEMPO. Reduzca el peso si no puede.
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