NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta y entrenador James FitzGerald. Un atleta y entrenador de mucho tiempo, James es el Director de Coaching en Optimum Performance Training, un programa multinacional de educación y entrenamiento. Las cuatro semanas de programación fueron diseñadas para preparar un Atleta de CrossFit para CrossFit Regional. Haga clic aquí para obtener más información sobre James y su trabajo con los atletas.
Este es un entrenamiento exacto dividido en una fase de preparación específica para un atleta masculino de CrossFit. Este atleta casi se clasificó dos veces más y comenzó a entrenar con nosotros en el verano de 2011.
- ¿Es lo que llamamos un verdadero «molinillo»?- mentalmente duro.
- Físicamente resistente.
- Más fuerte que rápido y móvil.
- Su plan a largo plazo era llegar a un punto en el que el volumen fuera lo suficientemente alto como para permitirle múltiples piezas intensas durante unos días para ser controlado y metódico.
- Clasificó para los CrossFit Games y competirá en Carson.
- California en julio.
- El final de este programa nos llevó a diez días de los playoffs regionales.
- La fecha más importante en el plan bienal.
Esta fue la receta para él y parte del razonamiento de la programación:
Semana 1, día 1
Fue la semana 1 de una fase de 2 semanas. Durante esta fase, la preparación siguió siendo un equilibrio entre el mantenimiento del potencial aeróbico y la introducción de escenarios de prueba, principalmente en las áreas donde se necesitaba trabajar. El segundo objetivo era asegurar el máximo potencial de esta capacidad intermedia sin sobrepasar los límites.
Sabíamos en este punto que aspectos más amplios de la capacidad física no se pueden adquirir en la aptitud física, pero se pueden perder. Como resultado, se estaba realizando un seguimiento cercano para asegurar que se estaba preparando para la llegada de las Regionales mientras se mantenía fresco y listo.
Entrenamiento AM
20 vueltas:
(NOTA: los intervalos aeróbicos, sin excéntricas, flexión de las rodillas y rom de la columna aumentan el flujo sanguíneo y ayudan con la recuperación)
Entrenamiento del mediodía
(NOTA: trabajo CP / ATP, habilidades de fuerza al ritmo del juego y pieza principal al final)
Entrenamiento de la tarde: 3 vueltas según el clima:
(NOTA: respiración, movimientos ligeros y movimientos de gimnasia de cuello de botella – trabajo aláctico / aeróbico)