NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta y entrenador James FitzGerald. Un atleta y entrenador de mucho tiempo, James es el Director de Coaching en Optimum Performance Training, un programa multinacional de educación y entrenamiento. Las cuatro semanas de programación fueron diseñadas para preparar un Atleta de CrossFit para CrossFit Regional. Haga clic aquí para obtener más información sobre James y su trabajo con los atletas.
Este es un entrenamiento exacto dividido en una fase de preparación específica para un atleta masculino de CrossFit. Este atleta casi se clasificó dos veces más y comenzó a entrenar con nosotros en el verano de 2011.
- ¿Es lo que llamamos un verdadero «molinillo»?- mentalmente duro.
- Físicamente resistente.
- Más fuerte que rápido y móvil.
- Su plan a largo plazo era llegar a un punto donde el volumen fuera lo suficientemente alto como para permitirle múltiples piezas intensas durante unos días para ser controlado y metódico.
- Clasificó para los CrossFit Games y competirá en Carson.
- California en julio.
- El final de este programa nos llevó a diez días de los playoffs regionales.
- La fecha más importante en el plan bienal.
Esta fue la receta para él y parte del razonamiento de la programación:
Semana 2, día 5
Entrenamiento AM Temporizador de 7 minutos: correr 1 milla Resto del tiempo: metros máximos en el remero
(NOTA: probador aeróbico de girasol)
PM Workout 300lb Prowler 10m 10 355lb Deadlb 1 Cuerda Ascenso 20 ‘300lb Prowler 10m 8 355lb Deadlb 2 Cuerdas Ascenso 20′ 300lb Prowler 10m 10m 6 355lb Deadlb 3 ascensiones Cuerdas 20 ‘300lb Prowler 10m 4 355lb Deadlb 10 Peso muerto 4 300mb Prowler 300lb Cuerda 10m 20 ‘
(NOTA: prueba de CP pesado, muele la pieza)