NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta y entrenador James FitzGerald. Un atleta y entrenador de mucho tiempo, James es el Director de Coaching en Optimum Performance Training, un programa multinacional de educación y entrenamiento. Las cuatro semanas de programación fueron diseñadas para preparar un Atleta de CrossFit para CrossFit Regional. Haga clic aquí para obtener más información sobre James y su trabajo con los atletas.
Este es un entrenamiento exacto dividido en una fase de preparación específica para un atleta masculino de CrossFit. Este atleta casi se clasificó dos veces más y comenzó a entrenar con nosotros en el verano de 2011.
- ¿Es lo que llamamos un verdadero «molinillo»?- mentalmente duro.
- Físicamente resistente.
- Más fuerte que rápido y móvil.
- Su plan a largo plazo era llegar a un punto en el que el volumen fuera lo suficientemente alto como para permitirle múltiples piezas intensas durante unos días para ser controlado y metódico.
- Este año.
- El atleta clasificó para los CrossFit Games y competirá en Carson.
- California en julio.
- El final de este programa nos llevó a diez días de los playoffs regionales.
- La fecha más importante en el plan bienal.
Esta fue la receta para él y parte del razonamiento de la programación:
Semana 3, día 1
Esta semana contó con uno de dos formatos de competencia. Una vez que este atleta lo hizo esta semana, supe que estaba listo y que solo necesitaba algunas variaciones de entrenamiento para mantener a raya la fatiga y su SNC listo.
Entrenamiento AM
20 vueltas: Remo 30 segundos al 85% Remo 30 segundos al 50% (NOTA: intervalos aeróbicos, sin excéntricas, flexión de rodillas y aumento de la espina dorsal, aumenta el flujo sanguíneo, ayuda a la recuperación)
Entrenamiento vespertino A. Power Clean y Push Jerk; 1, 1, 1, 1, 1; Descanse 3 min B. Toque y Go Power Clean: 5 repeticiones por minuto durante 10 min 155 libras C. Halter pesado / Kettlebell turco Levantarse: trabajo técnico 10-15 min (presione desde cada posición (NOTA: trabajo CP / ATP, trabajo de culturismo juego de ritmo y pieza principal al final)