Este programa de cuatro semanas del maestro de RKC Jon Engum, autor del libro «Flexible Steel», promete «dar nueva vida a tu cuerpo de alto kilometraje». ¿Cómo se propone Jon hacer esto? Fortaleciendo los «cuatro nudos» – las caderas y los hombros. Fortalecer la fuerza y aumentar la flexibilidad en estas áreas ofrecerá enormes beneficios para el desempeño atlético y la vida diaria.
Siga este enlace para obtener más información sobre el enfoque único de Jon y para aprender más sobre cada uno de los seis ejercicios utilizados en el programa. Jon recomienda hacer estos entrenamientos por la mañana o antes de sus otros entrenamientos.
Para obtener más información sobre Jon, lea nuestra entrevista
Semana 2, día 4
A.
Barra de brazo RKC x 5 repeticiones: izquierda y derecha
Tira x 5 repeticiones
SEGUNDO.
Barra de brazo RKC x 5 repeticiones: izquierda y derecha
Tira x 5 repeticiones
C.
Barra de brazo RKC x 5 repeticiones: izquierda y derecha
Tira x 5 repeticiones
Re.
¿Rana táctica? Da un paseo en la serie de la rana
Nota: Una repetición en el caso de un brazalete es el movimiento rítmico de las caderas dentro y fuera del estiramiento, ¡no un rebote!El tempo es de unos 2 segundos antes y 2 segundos.
Un representante de jersey es obvio a menos que no pueda ir al suelo. En este caso, un representante consiste en un ciclo de contrato / relajación.