Kevin Kearns sabe lo que significa entrenar como peleador: ha entrenado a peleadores de UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar y Marcus Davis para vivir durante muchos años. Ahora puedes tener la oportunidad de estos entrenamientos intensos, que también son muy divertidos.
Para obtener más información sobre Kevin, lea nuestra entrevista:
Entrenamiento 1 😕 ¿Reciclado y roto?
Con todo el mundo volviéndose ecológico en estos días, ¿por qué no la industria del fitness?La parte divertida de este tipo de entrenamiento es que no te costará miles de dólares y es de la vieja escuela. En la vieja escuela, me refiero a hombres fuertes del siglo XIX antes de los esteroides. . Estos chicos fueron increíbles.
Para esta capacitación, todo el equipo le costará cincuenta dólares o menos. Necesitará una jarra de agua (5 galones con asa), una llanta de camión (usada en un depósito de chatarra) y martillos de mango pequeño.
Vamos a hacer esto en un circuito de lucha por el tiempo. Terminamos todos los ejercicios, luego volvemos a empezar.
Ejercicio 1: Columpios de jarra
Descripción: Son exactamente lo mismo que los swings con pesas rusas, pero no te costará cien dólares por las pesas rusas.
Puntos clave: enganche las caderas, mantenga el tronco apretado y balancee el peso a la altura de los hombros.
Volumen: haz 30 segundos de cada lado durante 3 vueltas
Ejercicio 2: Giros de neumáticos
Descripción: Un neumático de camión viejo de una camioneta o SUV es perfecto. Esto es muy similar a los giros de balón medicinal con un gran desafío en su agarre, ya que la masa del neumático es mucho que manejar.
Punto clave: asegúrese de dejar girar un tobillo mientras las otras plantas.
Volumen: haz 30 segundos durante 3 vueltas
Ejercicio 3: Rows Sledgehammer Renegade
Descripción: Aunque este ejercicio se suele utilizar con mancuernas, nos gusta darle otro giro mediante el uso de martillos, que aumentan la demanda de fuerza y equilibrio de la muñeca.
Punto clave: ir despacio al principio porque hay un alto nivel de dificultad.
Volumen: 20 repeticiones en total
Ejercicio 4: La jarra sube
Descripción: ¡Lo único que puedes decir sobre este ejercicio es que es horrible!Si pensabas que los movimientos turcos con pesas rusas eran difíciles, lo lleva a un nuevo planeta. El desafío está una vez más en el movimiento del agua.
Punto clave: termine con un representante en su tanque, no vaya al fracaso.
Volumen: de 3 a 5 repeticiones por cada lado
Ejercicio 5: Ventanas de neumáticos
Descripción: Las hendiduras son uno de los mejores ejercicios para las piernas. Cuando agregas un peso por encima de tu cabeza, simplemente aumenta el cardio y la estabilidad de la columna vertebral necesarios. El neumático es una excelente manera de hacerlo sin costo (más la masa es una puta).
Punto clave: la rodilla no sobresale de los dedos y evita inclinarte hacia atrás con el neumático por encima de la cabeza.
Volumen: 30 segundos durante 3 vueltas
Ejercicio 6: bloques de techo con martillos
Descripción: Extraído del arte marcial Kali, nos encanta este ejercicio para el movimiento circular del complejo del hombro, ayuda a abrir los dorsales y trabaja el hombro como se esperaba.
Punto clave: no te golpees la cabeza, duele
Volumen: 20 repeticiones para 3 rondas.
Ejercicio 7: filas de jarras
Descripción: Un simple ejercicio con mancuernas que se puede girar sobre su oreja. Con la inestabilidad adicional, es un verdadero ganador.
Volumen: 20 repeticiones de cada lado durante 3 vueltas
Ejercicio 8: Saltos de fuerza estilo neumático
Descripción: Aquí hay un salto de caja sin impacto con una gran ventaja de potencia explosiva. Por supuesto, el neumático aumenta la inestabilidad.
Volumen: 30 segundos durante 3 vueltas.