Kevin Kearns sabe lo que significa entrenar como peleador: ha entrenado a peleadores de UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar y Marcus Davis para ganarse la vida durante muchos años. Ahora puedes tener la oportunidad de realizar estos entrenamientos intensos, que también son muy divertidos. .
Para obtener más información sobre Kevin, lea nuestra entrevista:
Entrenamiento 10: «Suspensión de Superman»
El entrenamiento suspendido está en la escena a toda velocidad en el mundo del fitness. Chuck Liddell incluso lo usó para acondicionamiento de MMA durante la primera temporada del programa de televisión The Ultimate Fighter.
Desde la época de los acróbatas de circo existe este tipo de entrenamiento y la gente realmente se está adaptando a él, básicamente, te cuelgas con una forma de cables u otro dispositivo de correa, por lo que utilizas una cierta cantidad de tu peso corporal en una suspensión. y ambiente fluido En casi todas las posiciones, es mortal para tu corazón, sin mencionar algunos otros músculos que no sabías que tenías.
Al igual que con cualquier equipo nuevo, los enfoques innovadores de este entrenamiento están evolucionando. El producto que utilizamos en mi gimnasio con nuestros luchadores es el AirFit PurMotion. Estos son algunos de nuestros ejercicios favoritos:
1. Siéntese invertido
Este es un verdadero loco en tu instinto. Coloque los brazos en el AirFit en la posición de tabla, luego gire la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
Volumen: 3 series de 20 te harán saludar a tu corazón.
Consejo profesional: asegúrese de que sus pies no se resbalen por la superficie.
2. Molido y machacado
Este es el movimiento más cercano que encontré para no golpear a nadie. Coloque sus brazos en el AirFit a su antebrazo. Luego, en un movimiento alternativo, comience a golpear ligeramente el suelo.
Volumen: 1 minuto en este para 3 series te hará darte cuenta de cómo se ve una quemadura en tus hombros.
Consejo profesional: tenga cuidado de no girar demasiado los brazos
3. La rutina
. . . esto es lo que llamo a este, ¡porque muele tu agarre!Agarra la tela con tus manos. Inclínate hacia atrás en un ángulo de 45 grados o más, luego tira lentamente de un lado a otro. Es una freidora real en tu mango y a tus amigos BJJ no les agradarás por eso.
Volumen: 20 repeticiones 3 series son suficientes en este
Consejo profesional: empuja los talones hacia el suelo.
4. Empuje hacia arriba
Suena fácil, pero no es tan simple. Como tienes la polea, hay mucho más núcleo involucrado.
Volumen: 3 series 20 repeticiones
5. Se pone en cuclillas sobre una pierna
Si siempre has querido poder hacer sentadillas con una pierna, esta es tu oportunidad. Simplemente da un paso atrás hasta que tus brazos estén extendidos, luego levanta una pierna y agáchate.
Volumen: 20 repeticiones y 3 series