Kevin Kearns sabe lo que significa entrenar como peleador: ha entrenado a peleadores de UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar y Marcus Davis para ganarse la vida durante muchos años. Ahora puedes tener la oportunidad de realizar estos entrenamientos intensos, que también son muy divertidos. .
Para obtener más información sobre Kevin, lea nuestra entrevista:
Entrenamiento 15: Ejercicios explosivos
Nos encantan los ejercicios de potencia explosiva. Salto de caja, flexiones pliométricas y otros son excelentes para impulsar la potencia explosiva. El desafío es que el uso a largo plazo de estos excelentes ejercicios realmente puede vencer tus rodillas y otras articulaciones. Seamos realistas, ninguno de nosotros se está volviendo más joven.
Fui expuesto a trabajar en mini-trampolín a través de una amiga mía en Nueva Inglaterra, Joanne. Ahora Joanne ya no es una conejita de aeróbicos, ha estado en el vecindario durante mucho tiempo y ha trabajado con algunas de las mejores compañías y atletas. . Joanne me informó que más allá de los beneficios pliométricos de trabajar con el mini-trampolín, hay un alto nivel de recuperación. Para eliminar el ácido láctico y otros desechos del cuerpo después del ejercicio, es un excelente recurso. También ayuda al sistema linfático. Principalmente responsable de ser el filtro más grande del cuerpo.
Aquí está el programa para patear tu trasero, ahora que tienes uno. La rotación es de 30 segundos en la primera vuelta, 40 segundos en la segunda vuelta y 50 segundos en la tercera vuelta.
1. ¿Saltos de caja? salta recto y controla tu aterrizaje
2. Manos separadas: mientras explotas, cambia tus manos en el aire.
3. Saltos en una pierna, alternando piernas
4. Masa y golpes con una pequeña pelota médica
5. ¿Los glúteos rebotan? un asesino central
6. ¿Saltos rotacionales? Ideal para patadas tailandesas
7. Burpees: usa un bosu para agregar otro desafío al equilibrio
8. Rodillas flotantes de Sityodtong
9. El globo medicinal se estrella
10. Bounce Bounce Burn (es un asesino en las piernas, agregue esta salsa picante adicional)