Kevin Kearns sabe lo que significa entrenar como luchador: ha entrenado a luchadores de UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar y Marcus Davis para vivir durante muchos años. Ahora puedes tener la oportunidad de realizar estos entrenamientos intensos, que también son muy divertidos.
Para obtener más información sobre Kevin, lea nuestra entrevista:
Entrenamiento 3: «Los siete sacos de arena»
El entrenamiento con sacos de arena es tan antiguo como el entrenamiento en sí, hace siglos la gente se dio cuenta de que si cogías un saco y lo llenabas, todo lo que cambiaba es un entrenamiento funcional y real. guerrero de fin de semana En Burn with Kearns, los usamos regularmente para todos, desde futbolistas hasta Spencer Fishers (luchador profesional de MMA).
Son muy fáciles de usar y se pueden hacer casi en cualquier lugar. Uno de mis mejores clientes, que viaja mucho, tuvo un concepto excelente en la carretera y lo llevó a otro nivel. Dijo: «Entrenador, me encantan estos entrenamientos con sacos de arena y Tuve una gran idea para cuando viaje, ya que no es práctico llevar el saco de arena lleno, puedo encontrar sacos de arroz de 20 libras en todo el mundo, lleno los sacos con 40 libras de arroz y estoy listo para partir Gran idea, en mi opinión.
Estas son algunas de las principales razones por las que amamos estos entrenamientos:
El saco de arena siete está disponible en nuestro DVD1 desde el sótano. Aquí están los ejercicios que nos gusta usar. Hacemos esto en un circuito de 30 segundos cada uno para principiantes, 45 segundos para avanzados y 1 minuto para fitness extremo. Se pueden utilizar varios viajes para simular las rondas de una pelea.
1. En cuclillas, rizo y presione: Pies a la altura de los hombros. Cuando se levante, tire de la bolsa hacia su pecho y presiónela sobre su cabeza cuando se levante.
Consejo profesional: mantén la cabeza erguida
2. Ventanas por encima de la cabeza: párese erguido con la bolsa por encima de la cabeza, avance con una pierna y doble la rodilla delantera, empuje desde el suelo y vuelva a explotar a su posición original.
Consejo profesional: mantenga la rodilla por encima del tobillo en la pierna delantera
3. Inclinarse sobre las filas: Inclinarse hacia adelante desde la cintura con la bolsa en las manos. Mantenga la espalda plana mientras lleva la bolsa hacia el pecho con un movimiento de remo.
Consejo profesional: mantén la espalda ligeramente arqueada y la cabeza erguida.
4. Hombro: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y la bolsa entre las manos sobre el pecho. Lance la bolsa frente a los hombros de manera explosiva.
Consejo profesional: dobla las rodillas cuando agarres la bolsa
5. Levante una pierna: agarre la bolsa contra su pecho mientras está parado sobre una pierna. Inclínese hacia adelante doblando el tobillo, la rodilla y la cadera en posición vertical. Regrese a la posición vertical.
Consejo profesional: mantén la bolsa apretada contra tu cuerpo.
6. La escalera superior lleva: agarra la bolsa y colócala sobre tu cabeza. Encuentra una escalera y sube y baja las escaleras manteniendo tus abdominales enganchados.
Consejo profesional: asegúrate de meter el ombligo
Recogedores giratorios: coloque la bolsa en una silla o banco, gire el pie opuesto al banco o silla y tome la bolsa, repita en el otro lado.
Consejo profesional: asegúrese de girar el tobillo con la cadera.