Kevin Kearns sabe lo que significa entrenar como peleador: ha entrenado a peleadores de UFC como Kenny Florian, Stephan Bonnar y Marcus Davis para ganarse la vida durante muchos años. Ahora puedes tener la oportunidad de realizar estos entrenamientos intensos, que también son muy divertidos. .
Para obtener más información sobre Kevin, lea nuestra entrevista:
Entrenamiento 9: «Entrenamiento sin tiempo»
Una cosa que enseño en nuestras certificaciones de acondicionamiento Burn With Kearns MMA es el factor tiempo. La queja más común que todos harán es: «No tengo tiempo para hacer ejercicio». En este mundo en constante cambio, las personas necesitan una mejor formación en menos tiempo. Lo bueno de esto es que tiene mucho sentido y beneficios querer un entrenamiento rápido.
Para todos aquellos que dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio, aquí está nuestro entrenamiento inquebrantable. La idea es hacer esto en un circuito y descansar poco o nada entre ejercicios. Todo el circuito tomará 3-5 minutos para personas en forma.
Otro enfoque que recomendamos es hacerlo por turnos, como siempre, nos centraremos en un entrenamiento equilibrado que abarque los tres planos de movimiento (frontal, lateral y rotacional).
Este es el entrenamiento. Todo lo que necesita es una banda de resistencia simple.
1. Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones
2. bombas rotativas: 20 repeticiones
3. Bicicletas ABS: 30 repeticiones
4. Lagartijas de araña: 10 repeticiones
5. Filas de bandas: 20 repeticiones
6. Top Cups: 20 repeticiones
7. Una pierna alcanzada: 20 repeticiones
8. Jumping jacks: 30 repeticiones
9. Plancha isométrica: 30 segundos de sujeción
Es una explosión que se puede realizar en un mínimo de tiempo con un equipo mínimo