Hoy es un entrenamiento de fuerza del entrenador Liam «Taku» Bauer. Ofrecemos cuatro semanas de entrenamiento de Taku. Para obtener más información sobre él y sus entrenamientos, lea nuestra entrevista.
1. Levantar la tierra y encogerse de hombros en el ancho arrebatado 2. Ponerse en cuclillas hacia atrás 3. Extremo hacia atrás a una pierna (en Glute Ham Devloper) 4. Apoyo alternativo con mancuernas 5. 6. Hilera de anillos de hombros con mancuerna a un brazo 7. Chin-Up / Rings Chin-Up (Dead Hang) 8. Torture Twists 9. Puente lateral con rotación y agarre de brazo
- Movimiento 1: Realice 3-4 series de 3 repeticiones cada una.
- Descanse 90-120 segundos entre series.
- Movimientos 2-7: Realice 1-3 series de 5 repeticiones cada una.
- Descanse 90 segundos entre series.
- Movimientos 8-9: Mantenga 60-90.
- Segundos cada uno.
Para cada ejercicio de fuerza, elija un peso que crea que apenas completará el número recomendado de repeticiones.
Vea los números y pesos de conjuntos utilizados para los comentarios a continuación.