Hoy es una sesión de entrenamiento de fuerza de nuestro entrenador estrella, Liam «Taku» Bauer. Ofrecemos cuatro semanas de entrenamiento Taku. Para obtener más información sobre él y sus entrenamientos, lea nuestra entrevista.
1. Levantar la tierra y encogerse de hombros en 2. Ponerse en cuclillas hacia atrás 3. Extremo hacia atrás a una pierna (en Glute Ham Devloper) 4. Soporte en banco con mancuernas alternadas 5. 6. Hilera de anillos de hombros con mancuerna a un brazo 7. Mentonnière / Rings Chin- Up (Dead Hang) 8. Torture Twists 9. Puente lateral con rotación y agarre de brazo
- Movimiento 1: Realice 3-4 series de 5 repeticiones cada una.
- Descanse 90-120 segundos entre series Movimientos 2-7: Realice 1-3 series de 8 repeticiones cada una.
- Descanse 60 segundos entre series Movimientos 8-9: Mantenga durante 60-90 segundos cada uno.
Para cada ejercicio de fuerza, elija un peso que crea que apenas completará el número recomendado de repeticiones.
Vea el número de series tomadas y los pesos utilizados para los comentarios a continuación.