Este ciclo de levantamiento de pesas de tres semanas está escrito por Christopher Duffin del Elite Performance Center y el Top 10 Fitness Blog Kabuki Warrior, basado en la metodología y filosofía de gimnasio de súper entrenamiento de Mark Bell:
Basándome en artículos y conversaciones con Mark Bell, proporcionaré una muestra de cómo puede ser un programa de capacitación durante un período de 3 semanas. Ahora entienda que el objetivo de este concepto de capacitación es un programa de capacitación en constante evolución que es parte de las construcciones de los principios definidos por este sistema. Pero para darle una muestra de cómo se vería un período de 3 semanas, se mostrarán los siguientes entrenamientos.
Nota: En Elite Performance Center, seguimos una metodología casi idéntica con algunas desviaciones menores.
La semana 1 será una semana de baja carga seguida de 2 semanas de entrenamiento de esfuerzo máximo.
Semana 2 – Entrenamiento 2
Prensa de suelo con resistencia de cadena adicional x 3 Rep Max (solo deja un poco en el tanque esta semana)
Press de hombros con mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
Extensión de tríceps rodante – 4 series x 12 repeticiones
Dibuja la cara (banda, cable o trineo) – 4 series x 12 repeticiones – una variante con pesa rusa
Para obtener más información sobre Mark Bell, lea nuestra entrevista: