NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están escritos por el entrenador certificado por IKFF Mike Eves. El enfoque de Mike para el fitness se centra en el entrenamiento de todo el cuerpo con ejercicios funcionales, usando pesas rusas, palos indios y movimientos de peso corporal.
El acondicionamiento físico no ocurre simplemente; tienes que hacerlo. La verdad es que puedes entrenar en cualquier lugar, ya sea en este frío garaje o al aire libre. La mayoría de ejercicios de peso corporal como tirones, bombas, exhibiciones o burpees se pueden realizar en cualquier lugar, en cualquier momento. que estás constantemente tratando de mejorarte a ti mismo. Una vez que te comprometes a hacerlo, todo lo demás habrá terminado.
- Soy un firme partidario del entrenamiento diario.
- Se supone que el cuerpo humano no es un sedante.
- Tenga un ritual de ejercicio diario que se convertirá en hábitos para seguir adelante.
- Sin embargo.
- Una advertencia: hacer entrenamientos de alta intensidad y fuerza todos los días hará que se rompa.
- Un factor clave en el fitness.
- Así que en los días de baja intensidad.
- Haz yoga.
- Clubes indios.
- Ejercicios de peso corporal y movilidad.
Para obtener descripciones de los ejercicios, lea mis artículos, Mike Eves?Plan de acondicionamiento físico para todo el cuerpo, parte 1 y 2.
Semana dos? Conjuntos extendidos de pesas rusas y entrenamiento en almádena
Una nota rápida sobre la periodización; existen muchos métodos sobre este tema, todos con el mismo fin: evitar el sobreentrenamiento pasando por una serie de ciclos relacionados con la intensidad, el volumen de trabajo y otros factores. Personalmente prefiero un método ondulado, que te expone a varios estímulos todos los días. Por ejemplo, algunos días la atención se centra principalmente en la fuerza y el día siguiente podría ser más un componente de potencia. A menudo, este estímulo también varía durante la sesión real, al igual que en la vida real.
En cuanto a la semana de entrenamiento, tiendo a trabajar más en técnica, destreza y práctica al comienzo de la semana y al final de la semana con circuitos de alta intensidad. Me ha permitido mantener un alto nivel de condición física durante mucho tiempo y también mantener interesantes mis entrenamientos, ya que el aburrimiento es una de las principales razones para rendirme. Por lo tanto, manténgalo interesante y siga practicando y perfeccionando sus habilidades físicas. Con eso en mente, pasemos a la semana dos.
El entrenamiento con pesas rusas es un sistema de acondicionamiento físico integrado: es una combinación de resistencia, fuerza, potencia, resistencia de fuerza y resistencia de potencia, así como un rango mejorado de movimiento, coordinación, conciencia corporal y fuerza mental. Sin embargo, debido al peso fijo del Kettlebell, pronto alcanzará un límite, si la fuerza es su objetivo principal. Por lo tanto, el objetivo principal del entrenamiento con kettlebell debe ser la capacidad de trabajar.
Semana 2, día 7
Calienta con el trabajo de movilidad.
Cebador:
Calentamiento dinámico con una pesa rusa más ligera de lo normal: equilibra, limpia, presiona
Kettlebell Snatch Drop-Sets
A medida que disminuye el peso, aumenta la duración. Descanse de 1 minuto a 90 segundos entre series.
Repetir 2-3 veces. No dude en ajustar el período de trabajo, el peso y los tiempos de recuperación, en función de su estado físico actual.
Pavimentadora
Flexiones, entrenamiento en prisión de 10 a 1
Restauracion:
Elija de 3 a 4 posturas de yoga y realice 3 series de tomas.