Estos entrenamientos están diseñados por la entrenadora de fuerza y autora Nia Shanks. Los entrenamientos se publican tres días a la semana y te ayudarán a fortalecerte y a aprender a realmente ‘levantar como una niña’. Obtén más información sobre Nia y su enfoque del entrenamiento aquí.
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento – Nia Shanks
- Durante las próximas cuatro semanas.
- Harás un total de tres entrenamientos por semana durante días no consecutivos.
- No olvides cómo levantar peso como una niña.
- Concéntrese por completo en su rendimiento cuando esté en el gimnasio.
- Siga las pautas proporcionadas para mejorar su rendimiento cada semana.
Semana 1, día 3
1. Rack Pull (2-3 pulgadas debajo de la rodilla): 4×5
2A. Empuñadura cercana Push Up: 4×8
2B. Fila invertida: 4×8
3A. Ranura con mancuernas para caminar (reemplace la ranura invertida si le duelen las rodillas): 3×12
3B. Curl con mancuernas: 3×12
3C. Despliegue de la rueda Ab: 3×12