Estos entrenamientos están diseñados por la entrenadora de fuerza y autora Nia Shanks. Los entrenamientos se publican tres días a la semana y te ayudarán a fortalecerte y a aprender a realmente ‘levantar como una niña’. Obtén más información sobre Nia y su enfoque del entrenamiento aquí.
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento – Nia Shanks
- Durante las próximas cuatro semanas.
- Harás un total de tres entrenamientos por semana durante días no consecutivos.
- No olvides cómo levantar peso como una niña.
- Concéntrese completamente en su rendimiento cuando esté en el gimnasio.
- Siga las pautas proporcionadas para mejorar su rendimiento cada semana.
Semana 2, día 2
1. Sentadilla levantada desde el pie trasero: 4×7 (agregue 5 libras al peso que usó la semana 1)
2A. Press de hombros con mancuernas a un brazo: 4×7 (agregue 5 libras al peso que usó en la semana 1)
2B. Dominado con agarre neutral: 4×7 (agregue 5 libras al peso que usó la semana 1)
3A. Push Up: 3×13 – 15 (mismo peso que la semana 1)
3B. Face Pull: 3×13 – 15 (mismo peso que la semana 1)