Estos entrenamientos están diseñados por la entrenadora de fuerza y autora Nia Shanks. Los entrenamientos se publican tres días a la semana y te ayudarán a fortalecerte y aprender a realmente ‘levantar como una niña’. Obtén más información sobre Nia y su enfoque del entrenamiento aquí.
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento – Nia Shanks
- Durante las próximas cuatro semanas.
- Harás un total de tres entrenamientos por semana durante días no consecutivos.
- No olvides cómo levantar peso como una niña.
- Concéntrese por completo en su rendimiento cuando esté en el gimnasio.
- Siga las pautas proporcionadas para mejorar su rendimiento cada semana.
Semana 3, día 2
1. Sentadilla trasera alta: 5×5 (mismo peso que la semana 2)
2A. Press de hombros con mancuernas en un brazo: 5×5 (mismo peso que la semana 2)
2B. Chin Up de agarre neutral: 5×5 (mismo peso que la semana 2)
3A. Push Up: 4×10 (mismo peso que la semana 2)
3B. Face Pull: 4×10 (mismo peso que la semana 2)