Estos entrenamientos están diseñados por la entrenadora de fuerza y autora Nia Shanks. Los entrenamientos se publican tres días a la semana y te ayudarán a fortalecerte y a aprender a « levantar peso como una niña ». Obtén más información sobre Nia y su enfoque del entrenamiento aquí.
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento – Nia Shanks
- Durante las próximas cuatro semanas.
- Harás un total de tres entrenamientos por semana durante días no consecutivos.
- No olvides cómo levantar peso como una niña.
- Concéntrese completamente en su rendimiento cuando esté en el gimnasio.
- Siga las pautas proporcionadas para mejorar su rendimiento cada semana.
Semana 4, día 2
1. Sentadilla dividida con el pie trasero elevado: 5×5 (agregue 5 libras al peso que usó en la semana 3)
2A. Press de hombros con mancuernas en un brazo: 5×5 (agregue 5 libras al peso que usó en la semana 3)
2B. Dominado con agarre neutral: 5×5 (agregue 5 libras al peso que usó en la semana 3)
3A. Push Up: 4×11-13 (mismo peso que la semana 3)
3B. Face Pull: 4×11-13 (mismo peso que la semana 3)
3C. Extensión de espalda: 4×11-13 (mismo peso que la semana 3)