NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el entrenador Nick Tumminello, propietario de Performance University, que ofrece entrenamiento de fitness híbrido para atletas y programas educativos para profesionales del fitness en todo el mundo. Nick ha trabajado con una variedad de clientes, desde atletas de la NFL hasta culturistas profesionales y modelos y entusiastas del ejercicio. Puede obtener más información sobre Nick y su trabajo en su blog, Performance U.
TSC son las siglas de Throw-Sprint-Carry, que son los tres componentes principales de cada circuito metabólico. Diseñamos este protocolo para ser utilizado además del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, es decir, si quieres ganar músculo sin perder la inquietud. , el circuito TSC es exactamente lo que ha recetado el médico. Aquí hay un poco más sobre los tres componentes del entrenamiento del circuito TSC:
- Hay seis sesiones de entrenamiento en total.
- Que se publicarán durante un período de cuatro semanas.
- Puede saltar en cualquier momento o seguir sobre la marcha.
- Si desea agregar estos entrenamientos a su programa de entrenamiento actual.
- Estos son los días en que se mostrarán los entrenamientos:.
Lo invito no solo a probar los entrenamientos provistos, sino a usar este enfoque como inspiración para desarrollar sus propios circuitos metabólicos de TSC. Para obtener más información sobre el entrenamiento en circuito de TSC, puede leer este artículo que escribí para explicar el programa con más profundidad. ¡Ponte a trabajar!
Semana 2, Día 1 – TSC Circuito A
Haz 3 vueltas con 3 minutos de descanso entre vueltas:
Lanzamiento Lanzamiento de empuje de pelota médica con paso de pierna alternativo (8-12 libras): 3 x 7 Lanzamiento de cuchara giratoria lateral de pelota médica (8-12 libras): 3 x 7 por lado
SHUTTLE SPRINT (25yds entre conos): 300, 300, 200
LLEVAR Cabestro pesado Racked Carry x 50yds Uppercuts con mancuernas ligeras x 12 (5 por lado) Mancuernas pesadas Carry de granjero x 50yds Hileras de mancuernas ligeras inclinadas x 10