NOTA DE REDACCIÓN: Pamela Gagnon fue presentada a CrossFit en 2010 y recientemente terminó octava en la división CrossFit Games Masters. Pamela ha sido un individuo regional durante cuatro años consecutivos. Es entrenadora en el Rising CrossFit Ballantyne en Charlotte, Carolina del Norte y viaja por el mundo como Entrenadora en jefe para las certificaciones de CrossFit Gymnastics con Jeff Tucker. Como madre y esposa ocupada, se siente afortunada de poder entrenar, entrenar y hacer gimnasia hasta los 40 años.
Durante las próximas cuatro semanas, planificaré movimientos esenciales para ayudarlo con el equilibrio, la fuerza de los hombros y la fuerza del tronco y la coordinación: todos los componentes esenciales de los apoyos para las manos, las lagartijas independientes, los apoyos para las manos y la marcha equilibrada.
Concéntrese en estas cuatro cosas cuando trabaje con peras
Siempre pida un asiento si es necesario o ajuste el movimiento.
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Diane estricta con un giro «rocoso» 21-15-9 Peso muerto (225/155) Rocas huecas (posición plegada para versión escalada) HSPU estricto
Descanse según sea necesario entre series
Trabajo Rx’d:
3 vueltas por la calidad
Trabajar a escala
3 vueltas por la calidad
Habilidad: 3 x soporte de apoyo de máximo esfuerzo (contra la pared o independiente) según sea necesario entre series
Luego:
AMRAP 12 minutos desde: