Estos entrenamientos se basan en el tipo de entrenamiento con pesas que realizan los convictos para fortalecer la fuerza total del cuerpo y aumentar el tamaño de la parte superior del cuerpo. Están destinados a atletas con cierta experiencia en calistenia. Si necesita técnicas más simples o más difíciles para esto. programa que funcione para usted, consulte el Manual de condicionamiento de condenado condenado para conocer muchas opciones y progresiones.
Calienta antes de entrenar y no dudes en hacer calentamientos adicionales si lo necesitas. Si estás trabajando con tu peso corporal, usa técnicas de peso corporal para calentar, simplemente encuentra algo más fácil que el que usas para tu trabajo. No soy un gran fanático de correr de una meseta a otra. Para ganar fuerza, descanse el tiempo que sea necesario entre series, incluso si realiza ejercicios alternos (es decir, over-sets). Esto es tan cierto para el peso corporal como es para levantar pesos pesados.
- El entrenamiento con el peso corporal da resultados impresionantes.
- Pero tienes que esforzarte mucho y usar una forma estricta.
- Al menos la mayor parte del tiempo.
- Eso no significa que tengas que esforzarte por fallar.
- ¡especialmente si estás suspendido sobre el suelo!Entonces.
- Cuando te diga que realices tantas repeticiones como sea posible.
- Empuja tan fuerte como puedas.
- Mientras mantienes una o dos repeticiones en el banco por seguridad.
No necesitas refrescarte después de estos entrenamientos, la idea de recuperación es un mito. Cuando entrenaba en prisión, terminaba las sesiones sentándome en mi litera y respirando profundamente durante 2-3 minutos, así que eso es lo que recomiende aquí Esto lo ayudará a relajarse después de sus esfuerzos y a entrenar sus pulmones y caja torácica.
Para obtener más información sobre Paul, lea un extracto de Convict Conditioning:
Cómo aprendí mi oficio: ganar tiempo
Entrenamiento: semana 1, día 3
CORPS 2: tracción y empuje vertical
Círculos de brazos: 25 repeticiones en cada dirección
Realice los dos ejercicios siguientes en modo superconjunto:
Tracciones terminadas: ¿tantas repeticiones estrictas como sea posible? 3 series
Manos :: (contra la pared) 3 x 10 segundos
Tómate un descanso de 3 a 4 minutos para recuperarte y luego continúa con:
Kipping pullups: (tomado desde abajo): 1 x 4 repeticiones
Respiración profunda: 2-3 minutos