Estos entrenamientos se basan en el tipo de entrenamiento con pesas que realizan los presos para fortalecer la fuerza total del cuerpo y aumentar el tamaño de la parte superior del cuerpo. Están destinados a atletas con cierta experiencia en calistenia. Si necesita técnicas más simples, o más difíciles, para esto. programa que funcione para usted, consulte el Manual de condicionamiento de condenado condenado para conocer muchas opciones y progresiones.
Calienta antes de entrenar y no dudes en hacer calentamientos adicionales si lo necesitas. Si trabajas con tu peso corporal, usa técnicas de peso corporal para calentar. No soy un gran fanático de correr de una meseta a otra. . Para ganar fuerza, descanse el tiempo que sea necesario entre series, incluso si realiza ejercicios alternos (es decir, over-sets). Esto es tan cierto para el peso corporal como para el levantamiento de pesos pesados.
- El entrenamiento con pesas da resultados impresionantes.
- Pero tienes que esforzarte mucho y usar una forma estricta.
- Al menos la mayor parte del tiempo.
- Eso no significa que tengas que fallar.
- ¡especialmente si estás colgando del suelo!decirle que haga tantas repeticiones como sea posible.
- Presione lo más fuerte que pueda.
- Mientras mantiene a uno o dos representantes en el banco por razones de seguridad.
No necesitas refrescarte después de estos entrenamientos, la idea de recuperación es un mito. Cuando entrenaba en prisión, terminaba las sesiones sentándome en mi litera y respirando profundamente durante 2-3 minutos, así que eso es lo que recomiende aquí Esto lo ayudará a relajarse después de sus esfuerzos y a entrenar sus pulmones y caja torácica.
Para obtener más información sobre Paul, lea un extracto de Convict Conditioning:
Cómo aprendí mi oficio: ganar tiempo
Entrenamiento – Semana 1, Día 4
TRABAJO ANCILLAIRE: Abs, grip, pantorrillas, cadena lateral
Realice los dos ejercicios siguientes en modo superconjunto
Elevación de rodilla suspendida: 3 x 6
Puentes rectos: 3 x 6
¿Ejecutar los siguientes tres? Inicie los ejercicios del circuito, luego repita:
Rollo de tobillo: (sentarse y trabajar ambas piernas simultáneamente): 2 x 10 repeticiones en cada dirección
Garras de águila: 2 x 10 repeticiones
Flexiones de pared con la punta de los dedos: 2 x 10 repeticiones
Realice los dos ejercicios siguientes en modo superconjunto:
Aumento de pantorrillas en una pierna: 2 x 10 repeticiones
Toallero doble: 2 tomas de 10 segundos
Bandera de embrague: (o progresión de la bandera de embrague) 3 intentos
Respiración profunda: 2-3 minutos