Estos entrenamientos se basan en el tipo de entrenamiento con pesas que realizan los convictos para fortalecer la fuerza total del cuerpo y aumentar el tamaño de la parte superior del cuerpo. Están destinados a atletas con cierta experiencia en calistenia. Si necesita técnicas más fáciles o más difíciles para esto. programa que funcione para usted, consulte el Manual de acondicionamiento del convicto para conocer muchas opciones y progresiones.
Calienta antes de entrenar y no dudes en hacer calentamientos adicionales si lo necesitas. Si trabajas con tu peso corporal, usa técnicas de peso corporal para calentar. No soy un gran fanático de correr de una meseta a otra. . Para ganar fuerza, descanse el tiempo que sea necesario entre series, incluso si realiza ejercicios alternos (es decir, over-sets). Esto es tan cierto para el peso corporal como para el levantamiento de pesos pesados.
- El entrenamiento con pesas da resultados impresionantes.
- Pero tienes que esforzarte mucho y usar una forma estricta.
- Al menos la mayor parte del tiempo.
- Eso no significa que tengas que fallar.
- ¡especialmente si estás colgando del suelo!decirle que haga tantas repeticiones como sea posible.
- Presione lo más fuerte que pueda.
- Mientras mantiene a uno o dos representantes en el banco por razones de seguridad.
No es necesario que te refresques después de estos entrenamientos, la idea de la recuperación es un mito. Cuando entrenaba en prisión, terminaba las sesiones sentándome en mi litera y respirando profundamente durante 2-3 minutos, así que eso es lo que recomiende aquí Esto le ayudará a relajarse después de sus esfuerzos y entrenar sus pulmones y caja torácica.
Para obtener más información sobre Paul, lea un extracto de Convict Conditioning:
Cómo aprendí mi oficio: ganar tiempo
Entrenamiento: semana 2, día 4
TRABAJO ANCILLAIRE: Abs, grip, pantorrillas, cadena lateral
Realice los dos ejercicios siguientes en modo superconjunto: Rodillas suspendidas: 3 x 8 Puentes rectos: 3 x 8
Realice los siguientes tres ejercicios de iniciación en un circuito, luego repita: Giro de tobillo: (siéntese y trabaje ambas piernas simultáneamente): 3 x 10 repeticiones en cada dirección Eagle Claws: 3 x 10 repeticiones de flexiones al alcance de su mano: 3 x 10 repeticiones
Realice los dos ejercicios siguientes en modo superconjunto: Levantando las pantorrillas en una pierna: 3 x 15 repeticiones Dos toallas colgantes: 3 x 15 segundos sostenga la bandera del embrague: (o progresión de la bandera del embrague) 4 intentos Respiración profunda: 2-3 minutos