Ahora estamos en la segunda semana de entrenamientos del entrenador de gimnasia Roger Harrell. Roger es el cofundador de The Cave / CrossFit Marin y ex gimnasta competitivo. Roger es un experto en enseñar gimnasia a no gimnastas, así que si estás pensando en progresando en sus habilidades de gimnasia, estos entrenamientos son perfectos para usted.
Para obtener más información sobre Roger, lea nuestra entrevista:
Observaciones
Las actividades de calentamiento deben realizarse al nivel que más le convenga, ningún movimiento de calentamiento debe ser intenso. Asegúrese de escalarlo adecuadamente. Se esperan de 5 a 15 minutos de estiramiento después de cada sesión.
Semana dos? Dia 2
Calentar:
Carrera de 200 m
Carrera de rodilla de 25 m
Patadas 25m
2X
20 rocas huecas
20 arcos rocosos
10 pasos para caminar con ranura
5 dominadas estrictas
Trabajo de habilidad:
Práctica de pera
Haciendo ejercicios
Complete las repeticiones máximas haciendo 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso durante 3 vueltas.
Recorra los trucos, por ejemplo, ejercicio 1, 2, 3, 1, 2, 3:
Tablero de bolas para 00:00:01 (1 segundo es igual a 1 repetición, intente mantener el máximo de 45)
Filas de cuerpo con barra en P, horizontales
V-ups