Ahora estamos en nuestra tercera y última semana de entrenamiento con el entrenador de gimnasia Roger Harrell. Roger es el cofundador de The Cave / CrossFit Marin y un ex gimnasta competitivo. para progresar en sus habilidades de gimnasia, estos entrenamientos son perfectos para usted.
Para obtener más información sobre Roger, lea nuestra entrevista:
Observaciones
Las actividades de calentamiento deben realizarse al nivel que más le convenga, ningún movimiento de calentamiento debe ser intenso. Asegúrese de escalarlo adecuadamente. Se esperan de 5 a 15 minutos de estiramiento después de cada sesión.
Semana 3? Día 4
Calentar:
20 llaves de hombro del soporte para la mano (mejor duración de la batería, pero asistencia de pared aceptable)
2X
10 V-ups
10 rollos de hombro (dislocados con PVC o escoba)
Trabajo de habilidad:
Práctica de kipping
Kipping PU
Mariposa kip
Deslizamiento kip
Haciendo ejercicios
Poirier / pear 5X3 Press (realice 3 repeticiones del press más difícil que pueda manejar durante 3 repeticiones)
5X10 L-pull up
Salto de caja alto 5X10
Sin limitaciones de tiempo. La calidad de ejecución y el movimiento difícil reemplazan el ritmo.
Espere 40 minutos.