NOTA DE REDACCIÓN: Estos entrenamientos están diseñados por la levantadora de pesas competitiva, la levantadora de pesas y la entrenadora de fuerza Sally Moss. El objetivo de Sally es hacer que el entrenamiento de fuerza sea simple para todos, y estos entrenamientos cumplen esta misión. Puedes encontrar más información sobre Sally en su sitio web, Strength Ambassadors.
Semana 4, día 1
A. Potentes ejercicios de limpieza: 3 series x 5 repeticiones
B. Power Clean: 6 series x 2 repeticiones
Descanse de 1 a 2 minutos
C. Sentadilla frontal: 4 series x 2 repeticiones
Descansar 2-3 minutos
D. Press de banca: 5 series x 2 repeticiones
Descansar 2-3 minutos
E. Pull up: 4 series x 4 repeticiones
Descanse según sea necesario (1 segundo de pausa, 4 segundos de descanso)
F1. Propulsor de cadera con barra: 3 series x 5 repeticiones
F2. Press con mancuernas: 3 series x 3 repeticiones
Descansar 2 minutos