NOTA DE REDACCIÓN: Estos entrenamientos están diseñados por la levantadora de pesas competitiva, la levantadora de pesas y la entrenadora de fuerza Sally Moss. El objetivo de Sally es hacer que el entrenamiento de fuerza sea simple para todos, y estos entrenamientos cumplen esta misión. Puedes encontrar más información sobre Sally en su sitio web, Strength Ambassadors.
Semana 4, día 2
A. Potentes ejercicios de limpieza: 3 series x 5 repeticiones
B. Power Clean: 4 series x 2 repeticiones
Descanse de 1 a 2 minutos
C. planteado de la tierra de captura normal al 75% máximo: 4 series x 2 repeticiones
Descansar 2-3 minutos
D. Flexiones: 3 series de 5 repeticiones
Descansar 2 minutos
Facepulls E1 con rotación externa: 2 series x 8 repeticiones
Descanse de 1 a 2 minutos
E2 Abs: 2 series x 8 repeticiones
Descanse de 1 a 2 minutos