NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos fueron escritos por Tim Anderson, fundador de Original Strength. El objetivo de Tim como entrenador es «hacer que las personas sean libres a través del movimiento». Encuentre su fuerza original con este ciclo de entrenamiento de cuatro semanas que se enfoca en uno de los aspectos más fundamentales movimientos humanos: gatear. Para obtener más información sobre este programa, lea el artículo de Tim aquí.
El siguiente plan de cuatro semanas está diseñado para ayudarlo a recuperar su fuerza original, aumentar su fuerza reflexiva y mejorar su rendimiento en cualquier área física que le apasione. Durante las dos primeras semanas, el objetivo es facilitarle la tarea. explorar tres días a la semana. Las sesiones de capacitación se publicarán los lunes, miércoles y viernes, pero puede moverlas según su horario. Estas sesiones de capacitación pueden parecer fáciles para algunos de ustedes, pero inténtelo de todos modos. Creo que se sorprenderá en cuánto este simple ejercicio puede restaurar y refrescar su cuerpo.
- En las semanas tres y cuatro.
- El plan pasa a dos veces por semana.
- Durante estas dos semanas.
- Empezamos a entrenar duro mientras siempre presionamos el reinicio.
- Estas sesiones de entrenamiento pueden parecer agotadoras.
- Terminará con una fatiga uniforme.
- Mientras se siente fresco y capaz de conquistar el resto de su día.
- Si no su semana.
- Nuevamente.
- Los entrenamientos se publicarán los lunes y miércoles.
- Pero puede ajustar estos días para adaptarse a su horario.
Solo hacemos diez minutos de trabajo en cada una de estas sesiones de entrenamiento. Si puedes, haz estos entrenamientos en días más despejados durante tu semana de entrenamiento. Si no puedes o no tienes días de entrenamiento más livianos, no dudes en continuar tu entrenamientos regulares y adapta estas sesiones cuando puedas. Incluso puedes utilizar las semanas uno y dos para preparar tus movimientos antes de tus entrenamientos. Si haces esto, no te sorprendas si te portas bien durante tu entrenamiento.
Durante las semanas tres y cuatro, puede ser una buena idea hacer estas sesiones solo al principio. Seguramente puede encontrar dos días a la semana que puede explorar durante diez minutos. Sepa que este podría convertirse en uno de sus ejercicios de entrenamiento de fuerza favoritos.
Semana 1: Sentar las bases para la fuerza reflexiva
Esta semana puede parecer simple, pero puede que no sea tan fácil, sin embargo, aunque sea fácil, tendrá enormes beneficios. Algunos de ustedes se sorprenderán de la demanda cardiovascular que demanda el bebé gateando.
Día 3
Bebé gatea hacia atrás durante 10 minutos
Cómo se hace esto:
Haga una rampa hacia atrás con las manos y las rodillas. Mantenga la cabeza erguida para ver dónde no va. Deslice la parte superior de los pies sobre el piso. Puede ser útil usar calcetines. Si puede, inhale y exhale por la nariz.
Reglas de tiempo
Gatea durante 10 minutos de trabajo, usando un cronómetro. Si necesita detenerse y descansar, detenga el cronómetro. Cuando se recupere y comience de nuevo, comience la hora. Explore hasta 10 minutos.