Este programa de cuatro semanas está diseñado por el experto en calistenia y autor Al Kavadlo. Se muestran tres entrenamientos cada semana y cubren un total de doce progresiones y tutoriales de ejercicios de peso corporal, que incluyen todo, desde dominadas y pistolas hasta la famosa bandera humana. Si te unes al final del juego, ¡no dudes en participar!
Semana 2, día 3: tragamonedas
- Una vez que hayas dominado las sentadillas.
- Las estocadas son el siguiente ejercicio que debes incorporar a tu rutina de piernas.
- Las hendiduras trabajan toda la parte inferior del cuerpo y ofrecen un desafío de estabilidad único en comparación con las sentadillas tradicionales.
Las hendiduras generalmente se hacen avanzando y luego bajando hasta que la rodilla de atrás esté justo por encima del suelo. Es común alternar las piernas y continuar avanzando con cada paso (a menudo llamado «espacio para caminar»).
Las ranuras también se pueden hacer retrocediendo (? Ranura trasera?), En el lateral (¿lo adivinaste -?¿Ranura lateral?), O de cualquier otra forma que se te ocurra hacer. Una ranura estacionaria a veces se llama una «división ponerse en cuclillas. «
Al hacer estocadas, asegúrese de mantener el pie delantero completamente plano y no suelte el talón (el talón del pie trasero debe estar elevado). tus dedos de los pies.
Cuando las tragamonedas ya no sean un desafío, comience a trabajar en variaciones más difíciles, como las de salto.
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