Bienvenido a nuestra segunda semana de entrenamiento diseñada por Dan John. Con experiencia en atletismo, levantamiento de pesas y los Highland Games, y habiendo trabajado con atletas de élite durante años, Dan sabe lo que se necesita para hacer que alguien sea rápido y fuerte.
Se publicarán tres nuevos entrenamientos de Dan cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar todos los días.
Para obtener más información sobre Dan, lea nuestra entrevista
Semana dos: que consta de dos días de levantamiento y ejercicio de voltereta
Calentamiento diario:
Te sugiero que uses una pesa rusa o una mancuerna cuando calientas. Empiezo con una serie de pasos, sentadillas fáciles, planchas, luego continúo con movimientos de levantamiento como el Remo y lagartijas. Si necesitas hacer un trabajo de movilidad adicional, haz aquí, pero reserve cosas como estiramiento estático y rodillo de espuma hasta el final del entrenamiento.
Hacer ejercicios
5-4-3-2-1 Sentadilla frontal Press de banca Vallas Walkovers Arranque con fuerza / Curl limpio (elige uno) Peso muerto
Este patrón de repetición significa 5 repeticiones de cada ejercicio, seguidas de 4 repeticiones de cada uno, etc. , hasta 1.
Aumente el peso en cada juego. Nuevamente, tratamos de pasar mucho tiempo con pesas en la mano.
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