LA NOTA DE REDACCIÓN: El programa «Paleo Fitness y Primal Play» está escrito por el entrenador estrella Darryl Edwards, fundador de Fitness Explorer Training and Nutrition y autor de Paleo Fitness: Primal Training and Nutrition to Get Lean, Strong, and Healthy .
Darryl ingresó a la aptitud física después de casi dos décadas como científico informático trabajando en banca de inversión. Darryl transformó su salud en declive adoptando un modelo ancestral de aptitud que ahora trae al mundo desde su base en Londres, Inglaterra.
- Paleo Fitness y Primal Play es un programa de cuatro semanas diseñado para aumentar tanto su nivel de actividad como su sentido de la diversión y la vida divertida.
- El programa incluye cuatro días separados de entrenamiento cada semana: lunes de movimiento.
- Martes de tabata.
- Viernes de diversión y sábado de fuerza.
Hay una variedad de movimientos en este programa de cuatro semanas, con algunas variantes de favoritos fieles, así como ejercicios que quizás no conozcas. La mayoría de los ejercicios de este programa deben hacerse al aire libre. Hay ventajas de estar activo al aire libre en todos estaciones.
Programa Paleo Fitness y Primal Play, Semana 4
Transición y fluidez entre movimientos. Trate de moverse lo más silenciosamente posible con una respiración relajada y controlada y descanse según sea necesario.
Tomando como ejemplo el Rabbit Walk, los principiantes apuntan a 3 metros, intermedios 5 metros y avanzados 10 metros, con un tiempo de lectura total de 20, 30 o 40 minutos dependiendo del nivel (principiante, intermedio, avanzado).
Protocolo de Tabata (intensidad máxima durante 20 segundos, descanso durante 10 segundos)
Principiante: X – 2
Intermedio: X – 4
Avanzado: X – 8
Por ejemplo: como principiante, harías el primer ejercicio durante 20 segundos, luego descansarías durante 10 segundos. Repite este ejercicio nuevamente y descansa durante 10 segundos, luego pasarás al siguiente ejercicio.
Práctica de equilibrio (use barandillas, paredes, líneas suaves o un banco del parque; ¡diviértase y tenga cuidado!)
¡Es el viernes pasado, piensa en algo divertido y envíame un correo electrónico con tus sugerencias!
Empuje de coche cargado con retorno de sprint
Realiza el movimiento el mayor tiempo posible, descansa según sea necesario, repite 3 vueltas.