NOTA DE REACCIÓN: El programa «Entrena como un hombre fuerte de los viejos tiempos», creado por el maestro Instructor e intérprete StrongFirst Dave «Iron Tamer» Whitley, te enseña a entrenar de manera sostenible para obtener la máxima fuerza con un riesgo mínimo de lesiones. Dave «sin dolor, sabe cómo El enfoque «win» le permite realizar increíbles hazañas de fuerza de manera constante y frecuente.
En el programa «Entrena como un hombre fuerte de los viejos tiempos», la mayor parte de tu entrenamiento estará entre el 70 y el 85%. Si pruebas constantemente el límite, lo encontrarás. Si trabajas constantemente dentro de tus límites y te concentras en mejorar tu práctica, tus límites se moverán sin tener que empujarlos. Esto puede ser algo difícil de respetar. Hemos alcanzado un nuevo récord personal de todos los tiempos, entonces inmediatamente queremos ver si podemos hacer un poco más.
- Recomiendo enfocarse en un poco mejor en lugar de un poco más.
- Recuerde: su objetivo es ser más fuerte.
- No cansarse o lastimarse.
- Con eso en mente.
- He puesto en marcha este programa de cuatro semanas para usted.
- La idea de práctica y progreso progresivo.
- Trátelo como una actuación.
- Prueba este programa y cuéntame cómo te va.
4 vueltas:
Peso muerto: 70% de tu máximo 1 repetición por 5 repeticiones
Dips: peso corporal solo para 3-5 repeticiones
Remo a un brazo: 5 repeticiones por lado
Arranque con Kettlebell: 5 repeticiones por lado con tus 8 repeticiones máximas
Bucles de placa: 3-5 repeticiones por lado
5 rondas:
Pull up: peso corporal solo para 2-3 repeticiones
Getup: un representante por lado
Sentadilla Zercher: 70% de tu máximo 1 repetición para 5 repeticiones
Press con pesas rusas de un brazo: 70% de su máximo de 1 repetición para 5 repeticiones
Balanceo de pesas rusas a dos manos: 10 repeticiones con pesas rusas pesadas hasta una parada cómoda, concéntrate en la explosión
5 rondas:
Peso muerto: 70% de tu máximo 1 repetición por 5 repeticiones
Dips: peso corporal solo para 3-5 repeticiones
Remo a un brazo: 5 repeticiones por lado
Arranque con pesas rusas: 5 repeticiones por lado con un máximo de 8 repeticiones
Bucles de placa: 3-5 repeticiones por lado