NOTA DE REACCIÓN: El programa «Entrena como un hombre fuerte de los viejos tiempos», creado por el maestro Instructor e intérprete StrongFirst Dave «Iron Tamer» Whitley, te enseña a entrenar de manera sostenible para obtener la máxima fuerza con un riesgo mínimo de lesiones. Dave «sin dolor, sabe cómo El enfoque «win» le permite realizar increíbles hazañas de fuerza de manera constante y frecuente.
En el programa «Entrena como un hombre fuerte de los viejos tiempos», la mayor parte de tu entrenamiento estará entre el 70 y el 85%. Si pruebas constantemente el límite, lo encontrarás. Si trabajas constantemente dentro de tus límites y te concentras en mejorar tu práctica, tus límites se moverán sin tener que empujarlos. Esto puede ser algo difícil de respetar. Hemos alcanzado un nuevo récord personal de todos los tiempos, entonces inmediatamente queremos ver si podemos hacer un poco más.
- Te recomiendo enfocarte en un poquito mejor en lugar de un poquito más.
- Recuerda: tu objetivo es hacerte más fuerte.
- No fatigarte ni lastimarte.
- Con eso en mente.
- Desarrollé este programa de cuatro semanas para ti.
- Él permanece con la idea de práctica y progreso progresivo.
- Trátelo como una actuación.
- Prueba este programa y cuéntame cómo te va.
5 rondas:
Pull up: con peso extra para 2-3 repeticiones
Getup: un representante por lado
Sentadilla Zercher: 80% de tu máximo 1 repetición para 3 repeticiones
Press con pesas rusas a un brazo: 80% de su máximo de 1 repetición para 3 repeticiones
Balanceo de pesas rusas a dos manos: 10 repeticiones con pesas rusas pesadas hasta una parada cómoda, concéntrate en la explosión
5 rondas:
Peso muerto: 85% de su máximo de 1 repetición para 2 repeticiones
Dips: con peso extra para 3-5 repeticiones
Remo a un brazo: 5 repeticiones por lado
Pesa rusa arrancada: 3 repeticiones por lado con un máximo de 5 repeticiones
Bucles de placa: 3-5 repeticiones por lado
5 rondas:
Pull up: con peso extra para 2-3 repeticiones
Getup: un representante por lado
Sentadilla Zercher: 85% de tu máximo 1 repetición para 2 repeticiones
Press con pesas rusas de un brazo: 85% de su máximo de 1 repetición para 1-2 repeticiones
Balanceo de pesas rusas a dos manos: 10 repeticiones con pesas rusas pesadas hasta una parada cómoda, concéntrate en la explosión
5 rondas:
Peso muerto: 90% de tu máximo 1 repetición para 5 repeticiones
Dips: con peso extra para 3-5 repeticiones
Remo a un brazo: 5 repeticiones por lado
Pesa rusa arrancada: 3 repeticiones por lado con un máximo de 5 repeticiones
Bucles de placa: 3-5 repeticiones por lado