Erwan Le Corre es el fundador de MovNat, un enfoque innovador del fitness basado en antiguas prácticas de fitness y una comprensión más amplia del movimiento y la salud humanos. Descubra cuál es la filosofía de Erwan con estos entrenamientos exclusivos.
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Semana uno: Ejercicios de locomotora de desembarque (descargada)
Esta semana, comenzamos con ejercicios de locomotora «sin contexto», es decir, movimientos en vacío. Estos movimientos no necesitan adaptarse a requisitos ambientales complejos y se pueden realizar en cualquier superficie plana, en interiores o exteriores, en cualquier lugar. Los ejercicios serán bastante similares cada día de esta semana. Sin embargo, irás realizando gradualmente más repeticiones para sentirte un poco más cómodo con ellas todos los días. Practica no solo el lado físico sino también la atención plena centrándote en patrones de movimiento de calidad, incluida la estabilidad de las articulaciones, la postura elevada y el equilibrio, así como la fuerza. pero respiración abdominal lenta y relajada.
Practica cada ejercicio por separado para familiarizarte con estos movimientos desde un punto de vista propioceptivo. Puede seguir el número específico de repeticiones enumeradas, o simplemente puede concentrarse en las sensaciones y practicar mientras el movimiento le resulte beneficioso.
Accesorios: Ninguno, excepto una esterilla de yoga si quieres aliviar las molestias de tus rodillas y tobillos soportando tu peso corporal. Entrena sobre superficies blandas, hierba o arena si no soportas superficies duras. En resumen, quién dijo que sí ¿fácil?¡Aspirar!
Semana 1, día 1
(Ver demostraciones en video a continuación)
Intervenir:
Hundirse:
Figura lateral cuatro asiento invertido
Sentadillas divididas:
Posición de flexión profunda de la rodilla
De rodillas medianas con rodillas altas
Flexión profunda de la rodilla hasta la mitad de la rodilla: