NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por Eva Twardokens. Eva es dos veces olímpica de esquí alpino (Albertville y Lillehammer) y una veterana de doce años en el equipo de esquí de los EE. UU. También es campeona de levantamiento de pesas. Como coach y consultora solicitada, ofrece seminarios, pruebas de nutrición funcional y coaching para apoyar el entrenamiento y optimizar la salud. Obtenga más información sobre Eva y su trabajo en su sitio web, Eva T. Fuerza y Acondicionamiento.
El programa es para la persona que no secreta cortisol de manera efectiva y se siente cansada y sin vida la mayor parte del tiempo. Esta persona también se ve destruida por los entrenamientos duros: se siente bien al principio, pero toca fondo unas horas después. El atleta también tendrá muchos dolores y molestias inexplicables que no se resolverán con ningún movimiento o movimiento. La reducción significativa de la secreción de cortisol afecta la capacidad del cuerpo para reducir la inflamación y, por lo tanto, la recuperación después del entrenamiento se vuelve difícil.
- Para ayudarlo a recuperarse de la fatiga y devolver sus niveles de cortisol a la normalidad.
- El programa incluye cinco elementos:.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán seis días a la semana. Para obtener más información sobre programación, puedes leer mi artículo aquí. ¡Disfruta de los entrenamientos y buena suerte para recuperar tu salud y energía!
Semana 4, día 1
Sentadilla trasera 3×5
Utilice el peso 3×3 de la semana pasada.
Presione 3×5
Utilice el peso 3×3 de la semana pasada.
Suspensión muerta o tirones magros (tomados en decúbito dorsal): 2-2-2-2-2-2