NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por Eva Twardokens. Eva es dos veces olímpica de esquí alpino (Albertville y Lillehammer) y una veterana de doce años en el equipo de esquí de EE. UU. También es campeona de levantamiento de pesas. Como coach y consultora solicitada, ofrece seminarios, pruebas de nutrición funcional y coaching para apoyar el entrenamiento y optimizar la salud. Obtenga más información sobre Eva y su trabajo en su sitio web, Eva T. Fuerza y acondicionamiento.
El programa está destinado a la persona que no secreta eficazmente el cortisol y se siente cansada y sin vida la mayor parte del tiempo. Esta persona también se ve destruida por entrenamientos difíciles, sintiéndose bien al principio, pero llegando al fondo unas horas después. Tiene muchos dolores y molestias inexplicables que ninguna cantidad de rodadura o movilidad resolverá. La reducción significativa de la secreción de cortisol afecta la capacidad del cuerpo para reducir la inflamación y, por lo tanto, la recuperación después del entrenamiento se vuelve difícil.
- Para ayudarlo a recuperarse de la fatiga y devolver sus niveles de cortisol a la normalidad.
- El programa incluye cinco elementos:.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán seis días a la semana. Para obtener más información sobre programación, puedes leer mi artículo aquí. ¡Disfruta de los entrenamientos y buena suerte para recuperar tu salud y energía!
Semana 4, día 5
Potente limpieza 3×3
Vuelve a aumentar de peso con tu entrenamiento Power Clean de la semana pasada. Trabaja hasta 3 series de 3 series de trabajo.
Póngase en cuclillas antes de 3×3
Aumento de peso de 5 a 10 libras en las últimas semanas 3×5
Empuje de merodeador
Comience ligero y camine 25 pies, trote 25 pies y corra 25 pies. Empiece ligero y agregue peso durante 5 vueltas. Consejo: me encanta la moto de nieve XPO, es mi atuendo favorito.