Bienvenido a nuestro programa de entrenamiento de tres semanas diseñado por Eva Twardokens. Los entrenamientos de Eva consisten en desarrollar la fuerza y el acondicionamiento básico, pero incluyen desde levantamiento de pesas olímpico hasta gimnasia, pesas rusas y levantamiento de pesas.
Se muestran cuatro nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar en cualquier día que tenga disponible. ¡Asegúrate de calentar bien antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Para obtener más información sobre Eva, lea nuestra entrevista
Hacer ejercicios:
5 prensa a horcajadas sobre el peral
Pike Press 5
(ÉCHELLE: box straddle y pike press, o hacer en una parada de cabeza)
5 intentos de atrapar peras: mantén la posición el mayor tiempo posible hasta por 1 minuto
(ESCALA: usa la pared)
3 músculos arriba
(ESCALA: 3 tirones y 3 dips por músculo hacia arriba)
1/2 cuerda de escalada, recta
1/2 cuerda trepada, plegada
1/2 montado en cuerda, superpuesto L
1/2 / escalada de cuerda, L
(ESCALA: Mantenga cada posición suspendida de la cuerda durante 30 segundos)
Tres vueltas. Tome su tiempo. No por el momento.
Vea el video para ver ejemplos: