Greg Everett escribió literalmente el libro sobre halterofilia olímpica: cuando estaba tratando de aprender el deporte, no podía encontrar los recursos que necesitaba, por lo que los creó él mismo. Ahora, propietario de un gimnasio y entrenador a tiempo completo, Greg comparte tres semanas de su programa de halterofilia con nosotros.
El objetivo de estas tres semanas es equilibrar la fuerza de construcción y las posturas correctas. La intención de Greg es también brindar al atleta una exposición suficiente a los ascensores convencionales, o variantes, para incorporar el movimiento adecuado y la capacidad de mantener la técnica.
Para obtener más información sobre Greg, lea nuestra entrevista
Entrenamiento – Semana 1, Día 1
¿Sentadillas limpias antes del tirón?70% (de Clean and Jerk) x 2 (1 1 1)
¿Detener el peso muerto limpio? 80% (limpio) x 3 x 3
¿Se puso en cuclillas antes? 75% x 3 x 5
Bent Row? 3 x 10
¿Pierna suspendida aumentada? 30 en total
Clasificación:
Peso x repeticiones x series o series x repeticiones
Observaciones
Si la técnica de tracción y limpieza es mala, la elevación del suelo y los pesos de tracción deberán aumentarse dependiendo de la sensación.