Greg Everett escribió literalmente el libro sobre halterofilia olímpica: cuando estaba tratando de aprender el deporte, no podía encontrar los recursos que necesitaba, por lo que los creó él mismo. Ahora, propietario de un gimnasio y entrenador a tiempo completo, Greg comparte tres semanas de su programa de halterofilia con nosotros.
El objetivo de estas tres semanas es equilibrar la fuerza de construcción y corregir las posturas. La intención de Greg es también brindar al atleta una exposición suficiente a los elevadores convencionales, o variantes, para incorporar el movimiento adecuado y la capacidad de mantener la técnica.
Para obtener más información sobre Greg, lea nuestra entrevista
Entrenamiento – Semana 1, Día 2
Power clean power jerk? 75% (de CP) x 2 (1 1) x 5
Arrancar el equilibrio? 70% (del arranque) x 3 x 5
Arrancar Empujar Press? 70% (del arranque) x 5 x 4
Frente / aparadores x 3 juegos
Clasificación
Peso x repeticiones x series o series x repeticiones
Observaciones:
Si la técnica de extracción y limpieza es deficiente, será necesario aumentar los pesos de peso muerto y de extracción según la sensación.