Greg Everett escribió literalmente el libro sobre halterofilia olímpica: cuando estaba tratando de aprender el deporte, no podía encontrar los recursos que necesitaba, por lo que los creó él mismo. Ahora, propietario de un gimnasio y entrenador a tiempo completo, Greg comparte tres semanas de su programa de halterofilia con nosotros.
El objetivo de estas tres semanas es equilibrar la fuerza de construcción y corregir las posturas. La intención de Greg es también brindar al atleta una exposición suficiente a los elevadores convencionales, o variantes, para incorporar el movimiento adecuado y la capacidad de mantener la técnica.
Para obtener más información sobre Greg, lea nuestra entrevista
Entrenamiento – Semana 2, Día 1
¿Sentadillas limpias antes de agitar? 75% (CJ) x 1 1 1
¿Sacar limpio? 90% (limpieza) x 3 x 3
¿Se puso en cuclillas antes? 80% x 2 x 5
Bent Row? 3 x 10
¿Pierna suspendida aumentada? 35 en total
Clasificación:
Peso x repeticiones x series o series x repeticiones
Observaciones
Si la técnica de tracción y limpieza es mala, la elevación del suelo y los pesos de tracción deberán aumentarse según la sensación.